Endlich durchschlafen: Was hilft wirklich gegen Schnarchen?

Nasenspreizer, Mundschiene, Kopfgurt oder Schlafrucksack – viele Hilfsmittel versprechen, das lästige Schnarchen abzumildern oder zu verhindern. Doch was bringen sie wirklich? Die Stiftung Warentest hat 23 Anti-Schnarch-Produkte getestet.

Zweifelhafter Effekt

Das Ergebnis der Stiftung Warentest: Einige der Produkte im Test sind nicht dafür geeignet, das nächtliche Schnarchen zu stoppen. Dazu gehören unter anderem sogenannte Anti-Schnarch-Bänder oder Mundpflaster, durch die der Mund geschlossen gehalten und das Schnarchen verhindert werden soll. Hierfür liegen laut Stiftung Warentest keine ausreichenden wissenschaftlichen Studien vor.

Eingeschränkt geeignet

Hilfreich können laut Stiftung Warentest unter anderem Produkte sein, die das Schlafen auf dem Rücken verhindern, da viele Betroffene in dieser Position anfangen zu schnarchen. Mithilfe eingenähter Kissen im Rückenbereich können Hilfsmittel wie eine Anti-Schnarch-Weste, -Rucksack oder -Shirt das Schlafen in Rückenlage verhindern. Auch Brustgurte mit eingebauter Vibration regen dazu an, die Schlafposition zu wechseln, sobald man sich auf den Rücken dreht.

Auch die Mundschienen im Test können nach Einschätzung der Stiftung Warentest ein geeignetes Mittel gegen Schnarchen sein – sofern die Ursache ein nach hinten verlagerter Kiefer ist. Die Schienen verhindern, dass Zunge und Unterkiefer im Schlaf zu weit nach hinten rutschen und so die Atemwege im Rachenbereich verengen.

Das Wichtigste: Die Ursache klären 

Voraussetzung für einen spürbaren Effekt der Hilfsmittel ist laut Stiftung Warentest, dass die Ursache des Schnarchens geklärt ist. Nur so könne man mit geeigneten Hilfsmitteln an der richtigen Stelle ansetzen. Im Zweifel sollte die Ursache von einem Arzt oder einer Ärztin abgeklärt werden.

Um dem nächtlichen Lärm entgegenzuwirken, könne es auch helfen, Gewohnheiten zu ändern und etwa mit dem Rauchen aufzuhören, keinen Alkohol zu trinken oder das Gewicht zu reduzieren.

Die ausführlichen Ergebnisse der Stiftung Warentest finden Sie hier und in der aktuellen Ausgabe der Zeitschrift „test“ (10/2021).