Erkältungszeit
Bessere Abwehrkräfte: So stärken Sie Ihr Immunsystem
Der Herbst ist da und mit ihm auch die Erkältungszeit. Vor allem in der kalten Jahreszeit haben Viren und Bakterien leichtes Spiel, sorgen für triefende Nasen, einen kratzenden Hals und schwere Glieder. Wie Sie sich gegen Erreger wappnen und Ihre Abwehrkräfte fit halten:
Ausreichend Bewegung
Regelmäßige und moderate Bewegung kann dabei helfen, das Immunsystem zu stärken. Ideal ist Ausdauersport wie Fahrrad fahren, Joggen, Spazieren gehen oder Schwimmen. Bei einem akuten Infekt sollten Sie jedoch auf starke körperliche Anstrengung verzichten.
Ausgewogen ernähren und ausreichend trinken
Eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse versorgt den Körper optimal mit Nährstoffen und kann sich positiv auf das Immunsystem auswirken.
Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – am besten in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee. Das hält die Schleimhäute feucht und schützt vor eindringenden Erregern.
Regelmäßig rausgehen und richtig Lüften
Frische Luft und Sonne können ebenfalls die Abwehrkräfte stärken. Denn für die Produktion von Vitamin D, das als wichtiger Bestandteil einer intakten Immunabwehr gilt, braucht der Körper ausreichend Sonnenlicht. Zudem wird davon ausgegangen, dass Teile des Sonnenlichts die Aktivität bestimmter Immunzellen erhöhen können.
Achten Sie also auch im Winter und an bedeckten Tagen darauf, genügend Tageslicht abzubekommen. Denn auch dann ist die Produktion von Vitamin D immer noch gut. Man muss zwar nicht nackig rumlaufen, Unterarm und Kopf sollten aber frei sein.
Übrigens: Wer sich viel in geschlossenen Räumen aufhält, sollte auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig lüften, damit die Schleimhäute durch die Heizungsluft nicht austrocknen.
Auf Alkohol und Zigaretten verzichten
Tabak und Alkohol haben einen negativen Einfluss auf die Immunabwehr: Rauchen erhöht unter anderem die Anfälligkeit für Lungenentzündungen und Atemwegsinfektionen. Ein hoher Alkoholkonsum kann zudem die Abwehrkräfte blockieren und so das Immunsystem schwächen.
Stress reduzieren und ausreichend schlafen
Zu viel Stress kann dem Immunsystem ebenfalls schaden. Wer dauerhaft gestresst ist, schüttet vermehrt das Hormon „Kortisol“ aus, das die Immunabwehr drosselt. Entspannungstechniken wie Meditation, autogenes Training oder Yoga können dabei helfen, den Stresspegel zu senken.
Auch im Schlaf werden Stresshormone abgebaut. Schlafmangel kann daher zu einer höheren Infektanfälligkeit führen. Für ein gutes Immunsystem ist es deshalb wichtig, ausreichend zu schlafen.
Hilfreiche Hausmittel
Einige Hausmittel gelten ebenfalls als hilfreich, wenn es darum geht, die Abwehrkräfte zu stärken. So können zum Beispiel eine heiße Zitrone, Ingwertee oder Knoblauch positive Effekte auf das Immunsystem haben.
„Unser Immunsystem“ – Das neue Buch von Prof. Hendrik Streeck
Noch mehr Tipps für ein starkes Immunsystem finden Sie in dem neuen Buch von Prof. Hendrik Streeck. In „Unser Immunsystem“ erklärt der Virologe anschaulich und wissenschaftlich fundiert, wie es unserem Immunsystem gelingt, Viren, Bakterien und Pilze abzuwehren und was wir tun können, um unsere Abwehrkräfte zu stärken.
„Unser Immunsystem“ erscheint am 28. Oktober im Piper-Verlag (ISBN: 978-3-492-07097-3).
